На сколько баллов из 10 вы довольны своей жизнью?Поговорим про
НЕДОВОЛЬСТВО и чем оно лечитсяНедовольство – это "глист", сформированная привычка быть недовольным. А раз это привычка, то можно ввести в жизнь новую привычку, убрав старую. Но сначала, заглянем в недовольство.
Представьте себя недовольной/ым. Какой вы себя видите? Какие образы приходят в голову?Образы грусти, грымзы, печали, чего-то некрасивого, неприятного?
А теперь ответьте, только честно,
вам в этом нравится находиться?Если да, то пожалуйста, эта дорожка страданий изучена, продолжайте.
Если нет, то пора принять решение снять с себя "глиста" недовольства.
Так за одну терапию клиентка превратилась из грустной девушки в искренне улыбающуюся себе в зеркале. По ее внутренним ощущениям после того, как мы убрали "глиста", она почувствовала, что довольна жизнью на 8/10. Это высокий балл, хотя изначально был человек, который недоволен своей жизнью и так было, по ее словам, всю жизнь.
Но убрать глиста мало,
важны усилия по формированию новой привычки – привычки радоваться. Да,
радоваться – это привычка, это ежедневный выбор в пользу радости вместо недовольства/печали/раздражения.
Если перестать поддерживать радость, то недовольство может легко вернуться, ведь оно было с вами так долго – это просто привычный паттерн поведения.
Так что,
тренируем привычку радоваться.
Как это делать?- Замечать радость вокруг
- Создавать радость для себя и других
- Усложнять радость
В какой-то момент я стала меньше радоваться, перестала замечать красивые мелочи. Тогда пришла идея – устроить челлендж
100 дней маленьких радостей. Каждый день вечером я отмечала какую-то одну небольшую радость дня: вкусный, красиво украшенный завтрак, разговор по душам с подругой, пробежка, выход нового альбома любимого исполнителя, красивые блики на стене и т.д.
Большую часть жизни мы живем на автомате, не задумываясь. Чтобы привнести в свою жизнь что-то новое, нужны сознательные действия. На чем фокусируемся, того становится больше в жизни. Так я начала тренировать мозг замечать радость вокруг, а затем стала уже автоматически подмечать радостные мелочи.
Постепенно
от простого замечания радости я перешла к ее созданию. Я увидела, что сама себе могу создавать радость – выйти на пробежку, почитать книгу, встретиться с подругой, выучить новую танцевальную связку и т.д.
В какой-то момент даже
нашла радость в самой возможности создать себе радость.
А еще радость может быть простая и сложная, как быстрые и медленные углеводы.
Простая радость (съесть шоколадку, посмотреть сериал) дает быстрый заряд энергии, но также быстро энергия исчезает.
Сложная радость создается через усилия, преодоление себя, своей лени – любая активность, поход куда-либо, новые знакомства и т.д. Такая радость дает более длительный пост-эффект в виде хорошего настроения, хорошего состояния вашей психики и тела.
Через привычку радоваться тренируется
навык быть в хорошем настроении. А это лекарство от недовольства миром и жизнью, тоски, угрюмости и прочих темных состояний.
Что вас сегодня порадовало? А для тех, кто готов переключиться на хорошее настроение мини-ЗАДАНИЕ: составьте список того, что приносит вам "сложную" радость.
