Дата публикации: 25.04.24

Три главных вопроса, на которые вы найдете ответы в этой статье:

• разве я могу управлять своим состоянием?
• зачем мне это делать?
• ого, а как это делать?

Начну с личной истории. Мне очень знакомы тревожность, апатия, безразличие к миру. Примерно года два я пребывала в этих состояниях. Они как затягивающее болото, тянут вниз и нет сил сделать ни выдоха, ни вдоха. Я не могла поверить, что могу осознанно изменить свое самочувствие – даже идеи такой не возникало. В этом состоянии сложно увидеть свет перед собой, начать движение, начать какие-то действия.

📌 У каждого из нас есть базовое состояние – то, в котором вы находитесь большую часть времени. Вы можете не осознавать его, но оно все же фоново влияет на ваши реакции, поведение, мысли, чувства, отношения с близкими, работу и отдых, и конечно на здоровье.

В методе Сатори Хилинг есть восхитительная концепция о ментальных "глистах". Это такие паразиты, которые сидят в нашей голове и делают всё, лишь бы остаться на пригретом месте как можно дольше.

❌ Когда вам плохо, вы страдаете, злитесь, раздражаетесь, ноете – "глисты" только счастливы. Они поселяют в голове идею о том, что вы не способны изменить свое состояние, вы будете страдать вечно.

Чем вам хуже, тем счастливее и сытее "глист".

Когда это осознаешь, загорается лампочка с мыслью: какого фига какие-то там "глисты" сидят во мне, жрут мою энергию, еще и управляют мной?

ПЕРВЫЙ ШАГ К ТРАНСФОРМАЦИИ. Встать за штурвал своего организма

Я ГЛАВНАЯ/ЫЙ в своем теле, а не "глисты"

Именно я управляю своим состоянием, а не кто-то там другой

Я в силах изменить свое состояние

Понять эту идею было просто, но вот почувствовать на себе процесс трансформации получилось не с первого раза, но все же удалось!

❤️ 30 мая 2023 года я возвращалась с танцев. На улице закат – мое любимое время дня, вокруг тепло и красиво, но внутри почему-то что-то не то. Как-то неспокойно, улыбка не от души. Пока ехала домой, начала выписывать, что чувствую, искала, что же не так, расслаблялась и трансформировала состояние. В итоге мне впервые удалось осознанно выйти из опустошения и уныния в спокойствие и легкость. 10 минут осознанного внимания к своему внутреннему пространству и я уже улыбаюсь от души и легко. Это был прорыв!

ВТОРОЙ ШАГ К ТРАНСФОРМАЦИИ. Определить состояние, которое вы хотите сделать базовым

1. Выпишите: какие чувства, ощущения в теле вы хотите чувствовать своей базой?
2. Найдите образы для вашего состояния: воздушное облако, дуновение ветра, парящая птица, вольный лев, многолетний дуб и т.д. Ищите свои слова, свои картинки, метафоры, образы, ощущения.

Например, мое базовое состояние, к которому я стремилась – спокойствие. Вот так я его описываю: ощущение свободы, раскрытые крылья за спиной, легкость, внутренняя тишина.


ТРЕТИЙ ШАГ К ТРАНСФОРМАЦИИ. Рутина и дисциплина

📌 Наши эмоции, чувства, мысли, состояния – не перманентны, они изменяются, колеблются. Когда я думаю, что мое спокойствие со мной навсегда и перестаю его поддерживать, оно начинает колебаться. Я это четко прочувствовала на себе в конце лета. Подробно о том, что случилось и что я делала рассказала здесь – хайлайтс «хтонь».

Чтобы чувствовать себя ХОРОШО – нужны усилия.


Двигаемся к новому состоянию маленькими шагами через создание своей рутины (ежедневных действий) и дисциплины (без нее никуда)).

Я поддерживаю свое состояние через три уровня:

• тело – физическая активность,
• психика – работа с мыслями, чувствами,
• душа – ваши радости.

Ловите список идей дел для каждого уровня саморегуляции⬇️

Тело:

• танцы, как в танцевальных студиях, так и дома;
• массаж, как у специалиста, так и самомассаж (коврик с иголками, прокатка на мфр-ролле, теннисном мячике);
• прогулка, особенно подъемы в лестницу или гору;
• бег;
• плавание;
• секс;
• бокс;
• катание на велосипеде, роликах, коньках и т.д.;
• йога, пилатес.

Психика:

• психотерапия (записывайтесь на консультацию – очистим психику от глистов, уберем боль из тела и головы, снимем напряжение, и вы выйдете с новым расслабленным состоянием);
• выгрузка – берите чистый лист и выписывайте все, что тревожит, напрягает, бесит. Как только в голове станет тихо, порвите лист и выбросьте его;
• дневник – ведите ежедневные записи происходящего, пишите о событиях, чувствах, идея, мыслях (веду дневник в электронном виде больше двух лет, отличная саморефлексия, помогает лучше запоминать моменты жизни, осмысливать реальность, свои чувства);
• дневник благодарности – записывайте по 5-10 благодарностей за день, помогает отмечать светлые моменты в дне, переводить фокус на хорошее.

Душа:

• радость – составьте список того, что приносит радость и включите эти дела в ежедневную рутину;
• мечты и желания – составьте визуальную доску своих желаний, желаемых состояниях (лучше сделать это вживую – распечатать картинки и повесить их, чтобы видеть перед собой каждый день);
• встречи с друзьями, родными;
• изучение новых языков;
• концерты, фестивали, спектакли.

Выполняя каждое из действий, попробуйте делать это медленно. Отключайте мысли, говорите СТОП любым раздумьям. Весь фокус на дыхание и процесс. Ищите наслаждение в замедлении и самом процессе действия, а не результате.

"Глисты" не любят замедление, ведь так их проще заметить. Базой для спокойствия и расслабления выступает дыхание. Поэтому уводим фокус в дыхание. Вдох, как начало всего и выдох, как завершение всего.

Есть три простых, но эффективных упражнения на снятие напряжения в теле и голове в моменте "здесь и сейчас". Рекомендую их делать для общего расслабления, спокойствия в моменты волнения, при настройке на день и в конце дня для крепкого сна.

🎁 Я записала эти упражнения для вас. Называется «Вдох-выдох – экспресс-помощь по снятию напряжения в теле и голове». Длительность видео-практики 15 минут. Стоимость доступа: 500₽. Для покупки переходите в мой телеграм по кнопке ниже⬇️

Подводя итог, пробежимся по трем главным вопросам:

1. Разве я могу управлять своим состоянием? ДА, важно осознать, что ты главный в своем внутреннем королевстве. Прямо сейчас сосредоточитесь, сделайте пару выдохов и скажите себе четко "Я здесь главный/ая!"
2. Зачем мне управлять своим состоянием? Чтобы ты управлял состоянием, а не оно тобой. Напоминаю, ваше базовое состояние, осознаете его или нет, оно все равно влияет фоново на все сферы вашей жизни. И здесь вы решаете, какое влияние оно будет оказывать – в сторону счастья или печальки.
3. А как это делать? Сформулировать состояние, которое хочешь, чтобы стало базой. Собрать свою рутину ежедневных дел для тела, психики и души. Идти маленькими шагами к своему новому состоянию и самоощущению.

Поздравляю, теперь вы знаете о ментальных "глистах" и можете принять решение, кто будет за штурвалом вашего внутреннего корабля.
Вы или "глисты" – какой ваш выбор?🔥