Я не могу не раздражаться на кричащих детей!
Я не могу не раздражаться, когда что-то не получается!
Я не могу не раздражаться на тупость партнера!
Не могу не раздражаться на ... (подставьте свой вариант)
Были у вас такие мысли?
А что если скажу, что можете. Можно не раздражаться. Можно по-другому. Спокойно, расслабленно, на выдохе.
Раздражение – это чисто "глистовая" реакция. Когда мы раздражаемся мы мучаем и самих себя, и тех, кто нас окружает.
Раздражение – это привычная автоматическая реакция и ее можно убрать, изменить.
Интересно, что если убрать раздражение в сторону, там может оказаться боль. Какие-то неприятные ощущения, которые вы однажды не захотели пропускать сквозь тело, ведь это слишком больно.
Например, за раздражением на кричащих детей может скрываться боль "я плохая мать". За раздражением в моменты, когда что-то не получается – боль "я неудачница". За раздражением на тупость партнера может скрываться ваша боль "я глупая". Каждая ситуация индивидуальна, и у каждого будет своя собственная боль. Это всего лишь варианты.
В процессе психотерапии мы в образе отодвигаем/убираем раздражение и погружаемся в боль. В течение буквально минуты вы проживаете телом неприятные ощущения и больше нет необходимости раздражаться. Ведь раздражение было лишь прикрытием вашей болевой точки.
А иногда бывает так, что убрав раздражение в сторону, оказывается, что под ним ничего нет. Пусто. У меня так случилось с танцами.
Еженедельно я занимаюсь high heels (танцы на каблуках). Тренировки бывают разными. Бывает я схватываю почти все движения с первого раза, и всю тренировку наслаждаюсь процессом и улыбаюсь. А бывает материал вообще не ложится в тело. Я бешусь, раздражаюсь. Плохо вижу сами движения, практически не вижу себя в зеркале. Слишком жарко, и вообще все какое-то некрасиво получается.
Когда замечаю, что начала раздражаться, я за секунды принимаю ситуацию и выдыхаю.
Соединяю воедино всё бесячество тренировки, отодвигаю эту кучу в сторону, выдыхаю, встряхиваю руками и начинаю погружаться в то, что уже получается. К концу тренировки я улыбаюсь и кайфую.
Когда я убираю в сторону свое раздражение, тут же всплывают мысли: у меня все должно получаться с первого раза; я хочу, чтобы сразу было красиво; почему нифига не получается и прочие бла-бла-бла.
Это всё мысли "глистов". От этих слов мне легче не становится, поэтому в моменте я просто отодвигаю их или образно объединяю их в кучу и выкидываю.
Еще раз за раздражением может скрываться настоящая боль, которую можно быстро и безопасно прожить в терапии. Тогда больше не будет необходимости раздражаться. А может раздражение быть просто привычкой раздражаться. Также через образы и ощущения в теле ее можно убрать, заменив на что-то более приятное.
Как у вас с раздражением? Удается выйти из-под его влияния?
