Мы постоянно находимся в том или ином состоянии – спокойствие, раздраженность, уныние, суматошность, влюбленность, легкость…
Среди них есть приятные состояния, в которых у нас ясное сознание, спокойствие на душе, внутренняя уверенность.
Гармония требует осознанности и волевых усилий. Но мы способны это сделать!
Покажу это на двух ситуациях.
1. Летом я сдавала ГОСы в магистратуре. Это был первый опыт, как правило, он сопровождается волнением, которое совсем не к месту. Проснулась в день сдачи и задала вопрос: как мне быть спокойной во время экзамена, что поможет? Достала карту-подсказку (метафорические карты), где нашла фразу –
этот город внутри тебя! Хм, о чем это? Город внутри меня… пришло озарение – спокойствие, как и любое прожитое мной состояние, уже есть внутри меня – его надо
найти в теле и расширить.
Ехала на экзамен, дышала и искала в теле спокойствие. Где оно и как выглядит? В правом легком (что удивительно), такое воздушное, нежно-голубое, как облачко. Точно, мое спокойствие – это воздушное облачко. Зафиксировала этот образ и с каждым выдохом начала распространять по всему телу. Пара минут, и я спокойна, при этом волнение превратилось в собранность.
В кабинете во время ожидания комиссии снова начала ощущать расползающееся волнение. Закрыла глаза, вдох-выдох и погружаю себя в облачко спокойствия.
Результат: я выхожу отвечать первая, достойный спокойный ответ, справляюсь с вопросами, улыбаюсь, шучу и получаю «отлично».
2. Я вышла с тренировки. Время заката, летнее солнце, центр города – вокруг чудесно, но внутри что-то не то. Нет ощущения красоты и спокойствия, которое я безмерно ценю. Пока гуляла, начала искать ответ на вопрос: что не так?
- Замечаю (а лучше и выписываю) все, что ощущаю: раздражение, бесючесть, противно от этого состояния.
- Я четко знаю, что не хочу быть в этой бесючести, это не Я.
- Я четко знаю, что могу управлять своим состоянием.
- Я могу выбрать другое состояние.
Начинаю расслаблять все зажатости в теле, наблюдаю, что происходит в голове. Бесючесть выглядит как огромная колючка. Смотрю на нее. Она корчит рожи, кривляется. Продолжаю дышать и расслабляться. С каждым выдохом колючка становится меньше, пока полностью не исчезает. Делаю глубокий вдох-выдох. Внутри спокойно, я улыбаюсь, и улыбка идет от души. Мне легко.
Я могу выбирать то, что хочу чувствовать, и я выбираю, что чувствовать!У меня есть инструменты, как работать с любым состоянием и как создавать то состояние, в котором я хочу быть. Но как же иногда сложно остановить опустошение, уныние, раздраженность, тревогу и заменить их на спокойствие и легкость. Но все же это реально!
Принять решение – управлять собой (реакциями, состояниями, действиями) и следовать ему маленькими, но постоянными шагами. Радоваться, когда получается заменить состояние; исследовать, что не так, когда есть сложности, а главное – продолжать!
Вам удается заменять свои состояния? Что делаете для этого? Что помогает? 