Дата публикации: 13.05.24

Из-за чего успели пострессовать сегодня?😧

Каждый день мы сталкиваемся с различными препятствиями, событиями, людьми, которые оказывают влияние на нас. Эти столкновения разной интенсивности, и чем они ярче, тем выше вероятность того, что это отразится на нас в виде стресса.

Какие ассоциации возникают при слове СТРЕСС? Какие ощущения в теле, мысли, люди, события? У каждого есть свои представления о стрессе, посмотрим на основные стереотипы↓

Стресс вреден и лучше, чтобы его не было🙁

ЛОЖЬ. Стресс необходим для жизни, он помогает адаптироваться

Стрессовых воздействий нет, когда организм мертв.

Без стресса жизнь была бы пресной: никакого преодоления трудностей, никакого постижения нового, никакой причины развивать способности, импровизировать.

То, как вы воспринимаете стресс, влияет на то, как вы справляетесь с ним:

• Стресс вреден – вы настроены на избегание стресса, и при любой стрессовой ситуации можете чувствовать эмоциональное и физическое истощение, снижение качества жизни и эффективности работы, трудности с обучением и коммуникациями с людьми и т.д.
• Стресс полезен – вы не боитесь взаимодействовать с ним, ведь знаете, что он помогает улучшать качество вашей жизни, направляет энергию на рост и развитие.

Стресс вызывают только негативные эмоции😡

ЛОЖЬ. Стресс – это реакция организма, которая говорит о том, что организм выходит из состояния равновесия. Поэтому стресс может быть и от приятных, позитивных эмоций: состояние влюбленности, азарт от выступления на сцене, радость в день рождения и т.д.

Стресс не может причинить реального вреда здоровью🤧

ЛОЖЬ. Стресс мобилизует силы организма, повышает нашу активность. Но, если стресс носит длительный, затяжной характер, или слишком резок и интенсивен, то он может негативно влиять на здоровье человека: проблемы со сном, туман в голове, сложно концентрироваться, и конечно телесные реакции – учащенное сердцебиение, дыхание, проблемы с ЖКТ, различные кожные заболевания, могут обостряться хронические заболевания. Поэтому важно уметь взаимодействовать с ним, и снижать напряжение, которое он вызывает.

При стрессе тело выходит из состояния равновесия, то есть происходит внутренний дисбаланс. Это может быть случится, и когда мы чего-то боимся, и когда мы влюбляемся. Поэтому говорить себе и телу – успокойся, все хорошо – бесполезно. Чтобы расслабиться, телу нужны действия, которые покажут что вы в безопасности.

Тело понимает только свой язык – язык тела

Самый эффективный способ буквально вытащить стресс из тела – физическая активность. Завершение стресса – это не умственное решение, а физиологическая трансформация. Необходимо что-то сделать🏂🤾‍♀️🏊🏄‍♀️🚴‍♀️⛷

Другие способы завершить стресс-реакцию:

• Дыхание – не всегда есть возможность сразу завершить стресс, в моменте можно начать глубоко дышать, чтобы снизить интенсивность волнения.
• Теплое общение – легкое доброжелательное общение, один из первых сигналов вашему телу о том, что мир вокруг безопасен.
• Смех
• Привязанность – объятия с близким человеком (не меньше 20 секунд), игры с домашними животными.
• Плач – рыдания помогают сбросить стресс, высвобождая эмоции, а не закупоривая их в себе, мы сбрасываем напряжение: “как будто тяжесть упала с плеч”.
• Творчество – эмоциональный выплеск. Создавайте что-то новое, рисуйте картины, пишите песни, истории, танцуйте и т.д.

Как понять, что стресс «вышел» из тела? У вас меняется настроение, ощущения в мышцах, появляется легкость. Дыхание становится глубже. Если вы наслаивали стресс продолжительное время, то часа занятия спортом не хватит, чтобы избавиться от всех его последствий, но постепенно вам будет становиться легче. Добавьте в каждый день активность, объятия, общение и т.д., и вы увидите изменения🌱

Но в момент стресса мы не всегда можем начать бежать или танцевать. Сердце начинает биться чаще, дыхание ускоряется – на помощь приходят техники снятия напряжения↓

ВДОХ-ВЫДОХ – экспресс-помощь для расслабления тела и головы

🎁 Это видео-практика (для вашего удобства есть и аудио-формат). Мы вместе сделаем три простых, но эффективных упражнения на снятие напряжения в моменте "здесь и сейчас". Я сама делаю эти практики, когда хочу успокоиться, расслабить тело и голову, когда мне надо прийти в себя, когда настраиваюсь на что-то важное, где нужна концентрация и спокойствие.

Длительность: 10-15 минут. Формат: и аудио, и видео. Стоимость доступа: 500 рублей. Для покупки переходите в мой телеграм по кнопке ниже⬇️

📌Самое важное:

• стресс вызывают не только "негативные" эмоции, но и радость, влюбленность, счастье – всё зависит от интенсивности и вашей реакции
• стресс проживается через тело, поэтому его важно "убирать" из тела – физическая активность – эффективнейший способ