Грустить можно, грустить нужно. Зачем и как проживать грусть,
читайте в этой статье. Но бывает так, что грусть из эмоции превращается в "глиста". Например, когда грусть появляется внезапно, без каких-то причин на это. Это включается привычка грустить, привычка страдать, даже когда все внешне хорошо.
Как грусть может стать "глистом"?Через убегание. Когда-то вам было больно и стоило прожить телом эту грусть, а вы убежали в какое-то занятие, другого человека, работу – лишь бы не чувствовать неприятные ощущения. Вы отсрочили свою грусть и постепенно телу не хватает сил ее сдерживать, и грусть буквально нападает на вас.
Через уплотнение. Вы слишком любите погружаться в страдания. Обожаете драматизировать, слушать грустные песни, смотреть грустные фильмы, видеть мир в сером цвете – вот и создалась ваша привычка грустить и страдать.
Что делать с грустью-паразитом? Такая грусть, как жвачка. Она затягивается и начинается бесконечное пережевывание. Уже давно не вкусно, а все равно зачем-то продолжаете жевать.
Самый первый шаг –
увидеть, что происходит. Вам не грустно на самом деле, на вас просто присел паразит в виде грусти. И вы в силах его остановить.
Дальше я
ищу образ этой грусти. Недавно меня спросили,
зачем представлять свое состояние в образе? Почему нельзя просто словами описать?
Образы шире и нагляднее слов. В образах больше чувств и ощущений. Приведу свой пример. Как-то я гуляла вечером по городу. На меня напала какая-то грусть. Пару минут шла, грустила, а потом одернула себя – у меня же есть психотерапия, а именно навык управлять своим состоянием.
Спросила себя,
как выглядит моя грусть? Пара вдохов и выдохов, внимание в ощущения.
Моя грусть сейчас – это большое облако, наполненное водой, которое вот-вот лопнет. Тогда дай ему лопнуть. Наблюдала, как проливается вода из облака, пропускала грусть и боль сквозь тело и выпускала через дыхание наружу.
Это все буквально в течение нескольких минут во время прогулки. Как только закончился внутренний дождь, мне стало легче. Грусть-глист отступил, вместе с ним ушли и грустные мысли.
Вот поэтому я использую в работе и ежедневной жизни образы. Они быстро показывают, что НЕ так внутри. А психотерапия помогает трансформировать эти ощущения.
Прямо сейчас спросите себя,
а как выглядит мое состояние в данный момент? Расслабьте образ. Наполненному облаку дайте пролиться. Паутину уберите. Натянутую пружину отпустите. И начните формировать новую привычку –
привычку радоваться.
